[...] z kurzcaka)?? I czy jak zjem dziennie jakies40 gram bialka mniej, niz wyliczyłam, to nie schudne?? Poza tym zalecaja jako njawiekszy posilek jesć potreningowy. Czy aeroby (orbitrek, rower , bieznia) to tez trening?? A co, jesli posilek potreningowy jest miedzy 21:30 a 22 i jest posiłkiem ostatnim??Bo moje ulubione aerobiki sa wlasnie o 19 i [...]
[...] ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach orbitrek 20min odwodzenie nogi w bok na maszynie 3x12 (45kg) odwodzenie prostej nogi w tył na maszynie 3x12 (55kg) prostowanie nóg siedząc 3x10 uginanie nóg na maszynie 3x10 [...]
[...] metabolizm - przy dawce 600kcal dziennie, jak sobie w pewnym momencie odpuściłam, przez 1 miesiąc przytyłam 10 kg. I teraz przechodzę do meritum. Chcę zacząć ćwiczyć w domu (orbitrek, wioślarz) Ile dziennie powinnam dostarczać organizmowi kcal (pamiętając, że mam bardzo spowolniony metabolizm i chcę schudnąć 10kg). Zakładając, że będę ćwiczyć 6x [...]
[...] Drugie pytanie, a raczej prośba to ocena planu treningowego. Mam zamiar ćwiczyć 5 razy w tygodniu siłowo i po każdym treningu siłowym kręcić 20-30 minut aeoroby (bieżnia/orbitrek). Plecy, tył barków, biceps Plecy Podciąganie z obciążeniem 4 serie 1-5 powtórzeń Ściąganie drążka szeroko 4 serie 1-5 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 5 serii 1-5 [...]
[...] z kurzcaka)?? I czy jak zjem dziennie jakies40 gram bialka mniej, niz wyliczyłam, to nie schudne?? Poza tym zalecaja jako njawiekszy posilek jesć potreningowy. Czy aeroby (orbitrek, rower , bieznia) to tez trening?? A co, jesli posilek potreningowy jest miedzy 21:30 a 22 i jest posiłkiem ostatnim??Bo moje ulubione aerobiki sa wlasnie o 19 i [...]
[...] Drugie pytanie, a raczej prośba to ocena planu treningowego. Mam zamiar ćwiczyć 5 razy w tygodniu siłowo i po każdym treningu siłowym kręcić 20-30 minut aeoroby (bieżnia/orbitrek). Plecy, tył barków, biceps Plecy Podciąganie z obciążeniem 4 serie 1-5 powtórzeń Ściąganie drążka szeroko 4 serie 1-5 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 5 serii 1-5 [...]
[...] uginanie ramion z supinacja 90sek (9 powtorzen po 10 sek) 4) rozpietki na maszynie 90sek (9 powtorzen po 10 sek) 5) francuskie na maszynie 90sek (9 powtorzen po 10 sek) 6) orbitrek - 20 minut HIIT 7) bieżnia - 10 minut szybkiego marszu 8) brzuch na maszynie do oporu 9) prostowniki na maszynie do oporu Jestem otwarty na zmiany :) Dieta Staram [...]
[...] ćwiczyłam na siłowni i nie miałam doczynienia z treningami siłowymi nie mam nawet o tym pojęcia, za to staram się uczęszczać 2 x w tyg. na aerobik i 3 x poćwiczyć w domu na orbitreku. Wklejam moja dietę z prośbą o ewentualne uwagi. Poniedziałek: Posiłek 1. -Kromka chleba pełnoziarnistego, serek light i 2 plasterki szynki drobiowej(50 g) [...]
[...] 4x15 Triceps na maszynie: 4x15 Nogi wypychanie na maszynie: 4x15 Brzuch na maszynie: 4x15 Aeroby: 30 minut wiosła na interwałach: zmiana tempa co 1,5-2 minuty 30 minut orbitrek (tak to się chyba nazywa): zmiana tempa co 2 minuty No i do tego przeszedłem na dietę, bo wszyscy mówią, że bez diety to nie zrzucę. Odstawiłem totalnie Fast food, i [...]
[...] - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkoła i póki co nic więcej Uprawiany sport lub inne formy aktywności: przez jakiś czas bieganie,orbitrek,ABS (kródki czas) Odżywianie: mnóstwo słodyczy,okresowe objadanie się,wzmożony apetyt Cel: stabilizacja aktualnej wagi Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan [...]
[...] dnia: Praca na siedząco lub stojąco, raczej lekka, czasem jednak długa i wyczerpująca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Co drugi dzień siłownia: rozgrzewka 10 min orbitrek, potem 3x15 powtórzeń, 30 s przerwy między seriami, po treningu 60 min bieżni (póki co marsz w tempie 6-7 km/h); co drugi dzień basen ale dość rekreacyjnie 60 min [...]
[...] jem słodyczy utrzymuję wagę lub delikatnie chudnę, słodycze powodują natychmiastowe tycie - głównie w okolicy pępka ****SPRZĘT********************************************** orbitrek, rower, hantle 3 kg (mąż kupi mi większe jeśli zacznę naprawdę ćwiczyć i będzie to miało sens), mam piłkę, ale się nie lubimy PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE może [...]
[...] żywieniowe : brak Stan zdrowia : bez zastrzeżeń Preferowane formy aktywności fizycznej : nie mam nic przeciwko długim (nużącym dla wielu) aerobom, posiadam w domu orbitrek Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : nie stosowałem wcześniej diet Wyliczyłem [...]
Najwyższy czas na zmianę sylwetki
[...] hormonalne: już nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: tak Preferowane formy aktywności fizycznej: rower, NW, ćwiczenia w domu (w domu mam również orbitrek) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : monodieta jaglana (2x10 dni), dieta od alergologa - ryż, ziemniaki, indyk, kalafior, [...]
Na sprzedaż mam wiele sprzętu na siłownię: Modlitewnik ze stosem 80kg HES 1300zł Zestaw hantli pary: , 4kg, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 15,5, 17,5, 19, 21, 23, 26, 28, 30, 32,5, 35, 38,5, 44,5, 49 3999zł Obciążenie olimpijskie HES, Eleiko, OLYMP, ponad 640kg: 2x25kg, 12x20kg, 8x15kg, 14x10kg, 14x5kg, 9x2,5kg 4999zł Brama OLYMP ze stosem [...]
[...] 2 razy dziennie, trening Ewy to ok. 30/40min. Chcialabym zestaw jeszcze jakichs cwiczen, zeby nie robic w kolko tego aerobiku, bo obawiam sie, że oszaleje :P Planuje zakup orbitreka w ramach aerobow, jak mowilam - na razie nie mam mozliwosci wyjscia z domku. Wiek : 19 Waga : 59/60 (ale to dla mnie bez znacznia, w domu nawet nie mam wagi) [...]
[...] mielonym lub udo z kurczaka gotowane PODWIECZOREK 18.30 średni jogurt, najchętniej pitny, łyżka otrębów KOLACJA - na dni kryzysowe - jabłko AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA: W domu mam orbitrek, hantle, hula hop. Niestety, nie używam ich. Dlaczego? Nienawidzę ćwiczyć. Nie czerpię z ćwiczeń żadnej satysfakcji, radości. Do wysiłku fiz.muszę się zmuszać. Nie [...]
[...] czasem bułkę pełnoziarnistą z sałatą albo szynką z kurczaka, albo jakiś makaron czy ryż z warzywami (ale to rzadko) ok 17:30-18:00 idę na siłownię, ćwiczę zwykle 30min na orbitreku, 15min marszobiegów i potem godzina zajęć (TBC, BPU, joga, pilates, body mind (każdego dnia co innego) czasem idę na 2h zajęć, wtedy rozgrzewam się na orbi albo na [...]
[...] mi zaszkodzić. Wiem, że nie udzielacie tutaj porad medycznych, ale jeśli ktoś ma w tej kwestii coś do powiedzenia to chętnie przeczytam. Co do ćwiczeń skupiam się głównie na orbitreku i na bierzni, ale zdaję sobie sprawę ze zbawiennego wpływu treningu siłowego na metabolizm więc na pewno znajdzie się on w moim planie długoterminowym. [...]
[...] najszybciej tyjesz : brzuch, talia W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, twarz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) silownia, bieganie, orbitrek, zajecia pump and tone obecnie 2, do 3 razy w tygodniu, przez grype nie cwiczylam caly styczen Co lubisz jeść na śniadanie: platki owsiane z jogurtem naturalnym i [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
